Stresszes vagy? A tengerészgyalogosok ezt így oldják meg

| forrás:
TF-információ
| olvasási idő: kb. 1 perc

Egy egyszerű öt perces trükk, ami ha a harcban működik, akkor nálad is fog.

Lélegezz!

Mark Divine, az amerikai haditengerészet kommandósa számára nem ismeretlen a stressz és az extrém körülmények - írja cikkében az Inc. Van azonban egy technika, ami elmondása szerint mindennél jobban működik, és gyorsan, valamint megbízhatóan segít neki a lényegre koncentrálni.

Tanulj a tőzsdén kereskedni 21 nap alatt! Kérd az INGYENES videóidat még ma! (A kereskedés kockázatos.) (x)

„Először akkor tanultam meg kontrollálni a légzésemet, amikor a kiképzésem során küzdősportokat tanultam. Az ott elsajátított technikák végül felbecsülhetetlennek bizonyultak a bevetések káoszában” – mondja Divine.

Az ősi misztikusok és a haditengerészet kommandósai tehát egy dologban biztosan egyetértenek: a nyugalom és a koncentráció megőrzésének kulcsa a helyes légzés. Divine kedvenc módszere az általa „doboz légzésnek” (box breathing) hívott légzéstechnika, aminek négy sarkpontja van, nevét is innen kapta. A módszer lényeg, hogy nem felpörget vagy teljesen elálmosít, hanem kombinálja az éberséget a relaxációval, hogy az ember készen tudjon állni a kihívásokra.

A négy lépés

1. Fújj ki minden levegőt, és amíg elszámolsz lassan négyig maradj is így.

2. Miközben újból elszámolsz négyig, szívd be a levegőt az orrodon

3. Tartsd benn a levegőt újabb négy lassú másodpercig. (Divine hozzáteszi, hogy amíg visszatartod a lélegzeted ne szorítsd össze a szádat vagy ne görcsölj rá arra, hogy nem vehetsz levegőt, maradj ugyanolyan állapotban, mintha épp lélegeznél.)

4. Számolj újból négyig és közben fújd ki lassan a levegőt.

Ez egy kör, amit Divine szerint legalább 5 percig kell ismételgetni, hogy érezhető legyen a technika pozitív hatása. Fontos, hogy nem kell a tökéletes pillanatra várni, a módszert elő lehet venni reggel felkelés után, edzés előtt, a dugóban vagy éppen sorban állás közben. Érdemes gyakorolni is naponta, akár egyhuzamban 10-20 percig.

Így aztán legyen szó akár egy nehéz beszélgetésről a partnereddel vagy egy fontos prezentációról, amit a munkahelyeden kell tartanod, jobban fog majd menni, ha előtte figyelsz a légzésedre.

4IG 1660 (-6,21 ) ALTERA 880 (-2,76 ) ANY 1300 (-0,38 ) APPENINN 440 (-1,35 ) CIGPANNONIA 410 (-0,24 ) Duna House A 3740 (-1,58 ) EHEP 650 (1,56 ) ESTMEDIA 121 (-6,20 ) FORRAS/OE 1040 (-0,95 ) FUTURAQUA 42 (-2,10 ) GSPARK 3520 (-0,28 ) KONZUM 225 (-0,88 ) MASTERPLAST 620 (-0,80 ) MOL 3036 (-1,43 ) MTELEKOM 440 (-0,34 ) NORDTELEKOM 33 (1,86 ) NUTEX 40 (12,86 ) OPUS 486 (-2,51 ) ORMESTER 1020 (-16,39 ) OTP 11520 (-1,20 ) OTT1 211 (0,48 ) PANNERGY 644 (-0,62 ) PLOTINUS 9100 (1,11 ) RABA 1210 (-1,63 ) RICHTER 5560 (1,74 ) SET Group 245 (-6,49 ) TAKAREK 682 (-2,57 ) WABERERS 2180 (-6,03 )