Lemerültek az elemeink? Tippek a tavaszi fáradtságra

| szerző: | olvasási idő: kb. 3 perc

A zord és szürke tél után nem csoda, ha már alig várjuk a tavaszt. Amikor már fokozatosan melegszik az idő, egyre korábban világosodik és később sötétedik, és a felhők közül is gyakrabban előbukkan a nap, akkor azt várnánk, hogy hirtelen visszajöjjön az életkedvünk és az energiánk. Ezzel szemben viszont sokan azzal szembesülnek, hogy még a téli időszaknál is sokkal fáradékonyabbak, ingerlékenyebbek, nehezebben koncentrálnak, és emellett még fejfájás és szédülés is gyötri őket. Mit tehetünk ilyenkor?

A tavaszi fáradtság napjainkban egyre több embert érint. A szakvélemény mégis az, hogy ez nem betegség, csak egy hiányállapot, a tél végi kimerültség jele. A hideg hónapok során ugyanis jelentősen kiürülnek a vitaminkészleteink és az energiatartalékaink. Így a tavaszi fáradtság tüneteit a legegyszerűbben az “elemeink feltöltésével” mérsekelhetjük vagy szüntethetjük meg. Mutatjuk a tippeket!

Táplálkozás és sportolás

A téli étkezési szokásaink némileg eltérnek a nyáritól: jellemzően több zsírban gazdag, kalóriadús ételt fogyasztunk a hideg hónapokban, és nyárhoz képest jóval kevesebb friss gyümölcshöz és zöldséghez jutunk hozzá. Ez előbb-utóbb ásványi só- és vitaminhiány kialakulásához vezethet.

Hogy tavasszal hamarabb visszanyerjük az erőnket, érdemes változtatni: napi többször, kisebb mennyiség fogyasztása javasolt, hogy szervezetünk energiaellátása egyenletes legyen, valamint az adagok megemésztése kevésbé terheljen meg minket. 

Forrás: pixabay

A téli lakomák után tarthatunk egy néhány napos diétát is, amellyel méregteleníthetjük az emésztőrendszerünket. Persze itt nem kell rögtön egy drasztikus léböjtkúrára gondolni: annyi is elég, ha 2-3 napig csak gyomorkímélő, könnyen emészhető ételeket eszünk, kis mennyiségben. Esetleg kipróbálhatjuk a vízhajtó vagy méregtelenítő teákat is.

A “megtisztulást” követően pedig ajánlott a vitaminokat, ásványi sókat, és nyomelemeket gazdagon tartalmazó ételeket választani. Különösen javasolt ilyenkor a kefír, a joghurt, a zab és a különböző csírák fogyasztása, a zöldségek és gyümölcsök közül pedig a narancssárga, a zöld és a lila színűek közül válogassunk ilyenkor!

Az erőnlét növeléséhez természetesen a testmozgás is elengedhetetlen. A sport - amellett, hogy serkenti a keringésünket, valamint erősíti az izmainkat - jó hatással van az immunrendszerünkre, illetve serkenti olyan hormonok termelését is, amelyek hozzájárulnak a kiegyensúlyozottsághoz. Az endorfin például bizonyítottan enyhíti a depresszív tüneteket.

Vitamin- és folyadékutánpótlás

Érdemes ebben az időszakban pótolni a vasat és a cinket, a vitaminok közül pedig a C- és a D-vitamin szedése ajánlott. A C-vitamin segíti a vas felszívódását is, így két legyet ütünk egy csapásra. 

A D-vitamin pótlását általában a hideg hónapokra ajánlják, mivel akkor sokkal ritkábban ér minket “az éltető napfény”. Ha télen nem gondoltunk erre, akkor nem késő most elkezdeni a szervezetünk raktárainak feltöltését, és folytatni egészen addig, amíg gyakrabban látjuk a felhőket, mint a napot.

Forrás: flickr

Emellett figyeljünk oda a megfelelő mennyiségű folyadék bevitelére is! Szervezetünknek ugyanis sok folyadékra van szüksége a helyes működéshez. Napi 2 liternél ne adjuk alább: ha lehet, ennek nagy része ásványvíz legyen, de kiegészíthetjük frissen facsart gyümölcs- vagy zöldséglevekkel és gyógyteákkal is.

Váltózuhany, szauna és illatterápia

Kezdjük energikusan a napot! Ahelyett, hogy 10 percig folyatnánk magunkra a bágyasztóan forró vizet, válasszuk inkább a váltózuhanyt, és egész nap frissek maradhatunk! Kezdjük a tusolást kellemes hőmérsékletű vízzel, majd fokozatosan hűtsük le, aztán ugyanilyen tempóban újra térjünk vissza a “kiindulóponthoz”! Ez ismételjük meg háromszor úgy, hogy végül hideg vízzel zárjuk a folyamatot! Ez a módszer felpezsdíti a vérkeringésünket, ezáltal pedig segít felébredni, felfrissülni.

Az immunrendszer erősítésére és a nyirokkeringés élénkítésére egyre inkább ajánlják a szaunázást. Északon például úgy tartják, “a szaunázás kis mértékben orvosság, nagy mértékben gyógyszer”.

Forrás: pixabay

A szaunázás kiváló salaktalanító, segítségével természetes úton távoznak a méreganyagok a testünkből. Ha idegenkedünk tőle, mert nem bírjuk a forróságot, érdemes lehet kipróbálni az infraszaunát. Ez azért is lehet jobb választás a tavaszi méregtelenítés során, mert míg a finn szaunában a verejték 97 százaléka víz, addig az infraszaunában távozó izzadság 20 százaléka a szervezetben felgyülemlett koleszterinből, tejsavból, zsírfeleslegből és nehézfémekből tevődik össze.

A nyirokkeringést fokozhatjuk úgy is, hogy átdörzsöljük a testünket luffaszivaccsal, vagy ha minden fürdés után testápolóval elkevert illóolajokkal maszírozzuk át magunkat. A felfrissülésre jó lehet a gyömbér, a rozmaring, az édeskömény, a boróka és a jojoba kivonata is.

Ha pedig a tavaszi fáradtság miatt nehezen koncentrálunk, szellőztessünk ki alaposan, majd párologtassunk illóolajakat! A felfrissülésben és az összpontosításban segíthet a borsmenta, az eukaliptusz és a citrom, a levendulaolajat pedig főként hangulatjavító hatása miatt ajánlják.

Hívjuk segítségül az egészségpénztárat!

Mint már említettük, az orvosok nem tartják betegségnek a tavaszi fáradtságot. Jó hír azonban, hogy az egészségpénztár előnyeit nem csak betegségek esetén használhatjuk ki.

Szolgáltatótól függ, hogy hol mit lehet az egészségszámlánkra elszámoltatni, de összességében elég széles skálán mozognak a lehetőségeink. 

A vitaminokat, ásványi anyagokat, nyomelemeket és különböző étrendkiegészítőket a legtöbb helyen - például a gyógyszertárakban és a drogériákban - megvásárolhatjuk az egészségkártyánkkal, vagy kérhetünk ezekről áfás számlát, amellyel jogosulttá válunk az adóvisszatérítésre.

Ezek mellett egyes helyeken gyógykrémekhez, gyógynövényekhez, gyógyteákhoz és természetgyógyászati készítményekhez is hozzájuthatunk az egészségpénztári számlánk terhére. 

Továbbá részt vehetünk például gyógyüdülésen, gyógytornán, gyógymasszázson, gyógyúszáson, vízitornán, alvásterápián és méregtelenítő kúrán is, amennyiben a szolgáltató partnere az egészségpénztárunknak.

Sok helyen pedig még az uszodai belépő vagy bérlet fedezésére és a szauna használati díjának rendezésére is elfogadják az egészségkártyákat.

Hirdetés
Brexit

A Bank of England kormányzója szerint a brit EU-tagság megszűnésének...

Nem jött ezen a héten lényeges hír sem a Brexittel, sem az Egyesült Királyság...

Melyik a legjobb lakáshitel?
Szavazz!

Védtelenek lesznek az adataink?

Május végén lép életbe a GDPR, és itthon egyetlen szervezet sem lesz 100...

Torzítja Trump a piacot?

Nem elég, hogy az 1929-33-as nagy gazdasági világválság óta nem kezdett évet...

Hirdetés
Befektetés

Zombiállapotból ébredeznek a piacok

Véget ért egy, a korábbiakhoz nem hasonlítható ciklus. Ebben a ciklusban a...

Felügyeleti eljárás indult a nedolgozz.hu ellen

Az MNB piacfelügyeleti vizsgálatának lezárultáig azonnali hatállyal...

Kockázati tőke nagyvállalattól: álom vagy valóság?

A hazai kockázati befektetői piacon egyre nagyobb szerepet vállalnak a...

Ezt olvasta már?

Hat tipp, hogy uralkodni tudj az érzelmeiden »

4IG 2120 (-0,93 ) ALTEO 720 (0,70 ) ALTERA 775 (0,65 ) ANY 1410 (0,36 ) APPENINN 698 (-2,92 ) BIF 1930 (-0,52 ) CIGPANNONIA 456 (-0,98 ) ESTMEDIA 104 (7,59 ) FHB 622 (-1,27 ) FUTURAQUA 64 (5,28 ) GSPARK 3550 (1,43 ) KONZUM 3320 (-2,06 ) KULCSSOFT 1340 (4,69 ) MASTERPLAST 645 (-0,77 ) MOL 3006 (-1,44 ) MTELEKOM 457 (0,44 ) NORDTELEKOM 50 (-0,80 ) NUTEX 49 (19,51 ) OPUS 714 (-1,52 ) OTP 11310 (-0,79 ) OTT1 294 (-0,34 ) PANNERGY 762 (-0,26 ) RABA 1380 (-0,36 ) RICHTER 5285 (-0,66 ) SET Group 283 (-0,70 ) ZWACK 17450 (0,58 )